Beste treningen for å bygge muskler

Når man bygger muskler er det mange faktorer man bør ta høyde til. Diett er vel så viktig som selve treningen.

Spis ofte!

Prøv å få inn minst 5 måltider om dagen, helst 6. Det er ikke mange som får til så mange måltider om dagen, men prøv å få inn et måltid hver 3 time.

Protein er viktig.

For deg som trener hyppig, og merker musklene ikke har den veksten som er ønskelig anbefales opp til 4 gram protein per kg kroppsvekt.

Spis riktig fett.

Det beste og viktigste kaloriene man får i seg er gjennom riktige fettsyrer som Omega- 3 og Omega -6. Den beste måten å få i seg disse er å spise rikelig med fisk. Spis fiskemiddag minst 3 dager i uken, og få i deg en annen kilde til omega fettsyrene i et måltid om dagen eller eventuelt tilskudd om det ellers er vanskelig å få i seg.

Restitusjon.

Noen kjappe karbohydrater etter trening hjelper kroppen å bygge muskler da kroppen tar opp nesten dobbelt så mye av dem rett etter trening.

Treningen.

Det å hvile musklene litt ekstra mellom settene gjør at de henter seg mer inn før de bli belastet igjen, og man kan løfte mer. Mer vekt er lik mer masse. Vent minst 2 min mellom sett, og maks 3.

Kjør korte rep med høy vekt.

Eksperimenter med utstyret i studioet ditt og legg på mer enn du pleier. Maks opp med 3-4 rep, 2-3 ganger. Spesielt markløft og benkpress. Disse basisøvelsene øker muskelvekst.

Antall sett bør være mellom seks til ni serier fordelt på to øvelser for små muskelgrupper, og litt mer for de store muskelgruppene.

Alle vil bygge større kropp, og mange feiler. Det er utrolig viktig å kunne dele opp de store målene man setter, og heller fokusere på delmål frem til du er der du ønsker. Sett også konkrete mål.