Overbelastning

Om man opplever smerter og nedsatt prestasjon, kan dette være tegn på en belastningsskade. Det kan være svært uheldig å ignorere disse symptomene, fordi det kan føre til at behandling på et senere tidspunkt tar lengre tid. Man bør derfor redusere aktiviteten som gir denne smerten.

Vanlige belastningsskader blant løpere er beinhinnebetennelse, smerter i akilles, ankel og ledd. Mange aktive løpere opplever også en tilstand som kalles for løperkne, der man har smerter på utsiden av kneet. Personer som trener sykling og langrenn er også utsatt for dette.

Tilbake til aktivitet og trening

Mange som har en treningsskade ønsker å komme tilbake til aktivitet og trening. Da vil det være nødvendig å ha en velfungerende og smertefri kropp.

Om du har en skade som har vedvart en stund, kan det ta tid før man kan være aktiv igjen. Det vil være viktig å behandle skaden, gjerne med langsom progresjon. Hos Klinikk for Alle får man behandling og veiledning av fageksperter.

Om du sliter med en vond skulder, ankel eller andre såre ledd, så ta kontakt med en spesialist. Mange plager er slitasjerelatert, spesielt om man driver med sport. En kiropraktor har erfaringen og ekspertisen som skal til for å kunne hjelpe deg med dine skader.

Å komme i form kan være en utfordring

Et flott profesjonelt team, forsiktig rehabilitering og enorm mental styrke er nøklene til å overvinne en alvorlig skade. En fysioterapeut vil kunne bruke flere taktikker for å hjelpe med tilpassing til de forskjellige rehabiliteringsaktivitetene. For at rehabiliteringen skal kunne fungere bedre vil terapeuten finne den metoden som passer hver enkelt skade best.

Utenfor den tradisjonelle rehabiliteringsprosessen kan den skadde konsentrere seg om muskelgrupper som ikke er relatert til lidelsen. Terapeuten vil kunne bruke imaginære treningsteknikker eller lage spesifikke mål. Hos Klinikk for Alle vil du kunne få hjelp og gode råd for å få kroppen i form igjen.

For å forebygge ryggplager, er det først og fremst viktig å holde seg i aktivitet. De fleste av oss lever stressende hverdager med mange forpliktelser med jobb og familie. Da er det lett å kjenne på stivhet i ryggen.

Stress er en av de største årsakene til ryggplager, og kan medføre plager i rygg og nakke. I dagens samfunn er det lett å si at en skal unngå stress, men svært vanskelig å gjennomføre i praksis. Bare det å sette av tid til pauser igjennom dagen, og strekke og tøye litt på ryggen, kan for mange hjelpe og faktisk være nok til at plagene forsvinner etter noen dager.

Du bør holde deg i jevnlig bevegelse for å unngå ryggplager. Det å sette av litt tid i hverdagen din til en form for aktivitet du trives med, vil være med på å løse opp i stramme og stive muskler i ryggen.

Når smertene blir for sterke, kan det hjelpe å legge på en ispose og beholde den på i ti til tjue minutter. Samtidig bør du vurdere å kontakte spesialister på feltet, slik som Naprapatlandslaget.

Lett tilgjengelig

Med en treningssykkel trenger du ikke bekymre deg for vær og vind når du skal trene. Likevel får du alle de samme fordelene du får ved å sykle, da du trener både bein- og setemuskler, i tillegg til hjertet og lungene. Ved å bruke en ergometersykkel vil du også etter hvert se at hvilepulsen din senkes, som også er svært gunstig.

En treningssykkel kan du enkelt presse inn i dine daglige rutiner. Du kan til og med sykle mens du ser på film, i stedet for å sitte i sofaen. Slik vil du også etter hvert kunne bedre posituren og kondisen din. Alt dette uten å dra hjemmefra eller betale medlemskap på treningssenter!

Trening med musikk

Det er fint å høre på musikk mens de trener, men ledninger kan ofte komme i veien. Trådløse ørepropper er da et flott alternativ, da disse enkelt kobles til mobilen via Bluetooth. 

Fjerne overflødig hud

Huden er ifølge SML kroppens største organ, og huden vår er svært fleksibel og tilpasser seg ulike vektnivåer godt. Hvis du har kvittet deg med svært mange kilo kan det likevel være noen områder på kroppen der du synes at det hadde vært greit å få fjernet noe av den overflødige huden.Heldigvis er det mulig å operere bort overflødig hud. Dette skjer i narkose og det er mulig å samle flere inngrep i én operasjon. Selve operasjonen er selvfølgelig helt individuell, og erfarne plastikkirurger som Plastikkirurg1.no kan vurdere hvilke inngrep som er nødvendige. Husk at alle operasjoner er en påkjenning for kroppen.

Risiko for vektoppgang

Ved rask vektnedgang finnes det ofte en risiko for en tilsvarende rask vektoppgang. Det finnes selvfølgelig tilfeller der dette ikke er et tema, som ved operasjoner der deler av magesekken fjernes. Da må du følge flere regler, og det vil være praktisk talt umulig å gå mye opp i vekt igjen.Ved rask vektnedgang uten inngrep er det viktig å vite når du skal begynne å balansere vektnedgangen, og finne en ny vekt som du er komfortabel med og kan tenke deg å vedlikeholde resten av livet. Husk å gi deg selv en klapp på skulderen for innsatsen du har gjort.

Mobilitet

Uansett hvilken sport du driver med er mobilitet viktig. Mobilitet vil gi bedre utbytte av muskelkraften din og vil la deg gå dypere inn i ulike øvelser. Mobilitet er også bra for rehabilitering og kan forhindre treningsskader og stive muskler. Uansett om du driver med fotball, tennis, styrke, løping eller svømming, er mobilitet ekstremt viktig for å utnytte mest mulig av kroppen, og yoga kan hjelpe deg med å myke opp kroppen og gi deg bedre mobilitet.For å få mest mulig ut av en treningsøkt for eksempel på et treningssenter, er det greit med riktige treningsklær.

Meditasjon

Yoga er ikke bare trening for kroppen. Yoga vil også hjelpe deg med å få hodet på plass og hjelpe deg med å fokusere. Meditasjon kommer med mange fordeler som vil være bra for en aktiv idrettsutøver. Noen minutter med en treningsøkt kan hjelpe deg med å samle deg selv og psyken din. For å starte en meditasjonsreise finnes det mange apper og videoer lett tilgjengelig på nett.

Balanse og styrke

Ikke undervurder yogaen! En time med yoga kan fort gjøre deg svett. Du kan også forvente å bruke noen muskler du aldri har kjent på før, og bygge litt muskler. Yoga er en aktivitet som kan overraske deg på mange måter!

Behagelig klær til joggeturen

Aktivitet ute krever riktige klær. Det hjelper ikke på helsen å ta seg en joggetøy i friskt høstvær om det fører med seg en kraftig forkjølelse. I vær og vind er vindtette jakker, leggings som beskytter beina og pustende ullundertøy en viktig fordel. Tilbehør som en rumpetaske, lette hansker, buff og en lett vannflaske er også nyttige for lengre turer ute.

Treningsklær til treningssenteret

Avhengig av hva du gjør på treningssenteret er det en rekke ulike klær som passer for deg. Siden det ofte blir varmt inne på et senter er det viktigste å ha lette og pustende klær som er lette å bevege seg i. Samtidig er det viktig å se anstendig ut og følge treningssenterets regler. Stayhard viser deg eksempler på rimelige treningsklær som passer enhver anledning, enten du trener inne eller ute.

Treningssko

Det viktigste punktet på listen er å skaffe seg riktige sko. Dette er spesielt viktig dersom du løper mye, men er også viktig innen andre sporter. Løfter du mye vekter er det for eksempel viktig å velge sko som lar hele foten din være i kontakt med bakken. Løper du mye ute er robuste sko med godt fraspark og god bevegelighet essensielt. Andre trenger sko som gir god støtte til ankelen, mens andre har skjeve føtter og trenger andre sko med annet design. Ved alle sportsbutikker skal det være profesjonelle som kan ta hånd om dine spesielle krav og behov når det kommer til å finne de riktige skoene for dine bein.

Komfortable klær

Det man skal ha på seg må først og fremst være komfortabelt. Dette er med på å øke lystfølelsen som man får når man trener. Man slipper da å tenke på at man er ukomfortabel samtidig som man løfter vekter. Man bær heller ikke ha på seg for mye klær. Dette vil bare føre til at man blir varm og sliten raskere. Da kan det være lurt å velge tynne plagg med et stoff som puster. Man kan raskt finne det ultimate produktet ved å teste ut flere alternativer.

Gjør gode kjøp

I dag finnes det en rekke nettbutikker som selger treningsklær. Dette gjør at man slipper å ta turen innom en butikk hver gang man skal skifte ut kolleksjonen. Hos Salerunner kan man gjøre gunstig kjøp av rimelige klær. Dette er en leverandør med svært god kundeservice og rask levering. Mange nordmenn har allerede hatt stor glede av å bruke dette tilbudet. Det blir en vinn-vinn situasjon der man får varene billigere og slipper å dra til et kjøpesenter. Det er liten tvil om at netthandel er fremtiden innenfor dette markedet.Gode treningsklær gjør at man er godt rustet til å prestere på hver eneste trening. Om man har ambisjoner med styrketreningen så er det utrolig viktig å tenke på alle aspekter. Det er ofte de små detaljene som er forskjellen mellom gode og fantastiske resultater. Da kan man ikke glemme å velge de beste klærne. Derfor gjelder det å optimalisere garderoben så raskt som mulig.

Utklassing

Cecilia Brækhus vant alle rundene mot den kroatiske utfordreren. Til slutt landet dommerne på poengfordelingen 100-90 i favør av den norske utøveren. Det virket også som hun var svært nær å vinne på knock-out flere ganger i løpet av kampen. Det var med andre ord liten tvil om hvem som var den sterkeste bokseren.

Mangel på utfordrere

Bergenseren vurderer nå å bytte vektklasse for å få bedre motstandere. I vektklassen under er det nemlig flere kvalifiserte utøvere som kan by Brækhus på kamp. Det blir således spennende å følge med på utviklingen om hun tar steget ned. Da har hun også en unik mulighet til å ta enda flere verdensmesterbelter. Dette er helt sikkert et svært fristende prospekt for en så konkurranseorientert utøver som Brækhus.

Kamp på norsk jord

Det ser nå ut som om Stortinget endelig kommer til å vedta en oppheving av lovforbudet mot proffboksing. Dette vil gi Cecilia Brækhus en gyllen mulighet til å bokse på hjemmebane for første gang. Boksefansen kan forhåpentligvis glede seg til mange opplevelser med sitt store idol i eget hjemland.

Cecilia Brækhus er historisk innenfor sporten etter den overbevisende seieren mot Ivana Habazin. Ved å gå ned i vektklasse kan hun ha gode muligheter til å få bedre matching i fremtiden. Da kan nordmenn endelig få se henne ta nye titler her hjemme. Det vil uten tvil glede mange av de som er lidenskapelig opptatt av boksesporten. Alt som foreløpig står i veien er et enkelt vedtak om å oppheve forbudet mot proffboksing på norsk jord.